Статистика посещаемости
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru

postheadericon Упражнения для профилактики шейно-грудного остеохондроза

1. Сидя, откинувшись на спинку стула, руки внизу, голова опущена на грудь, глаза закрыты. Расслабиться, отдыхая, сидеть 20 – 30 секунд.
2. Круговые движения плечевыми суставами вперед – назад. Повторить 7 – 10 раз.
3. Самомассаж плеча, воротниковой зоны и шеи:
— поглаживание, затем разминание мышцы плеча, надплечий и растирание плечевых суставов (от головы к плечу правой рукой слева, левой – справа) 30 – 5- секунд.
— поглаживание ладонями и разминание подушечками четырех пальцев круговыми движениями шеи от волосистой части  головы  до седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий), 30 – 40 секунд.
4. Сидя, ноги  вместе, туловище сильно наклонено вперед, руки внизу. Руки взмахом вскинуть вверх и махом бросить вниз. Повторить 10 – 15 раз.
5. Сидя, ноги врозь, руки на поясе. На вдохе, считая  «Раз – два – три – четыре» вытянуть шею, макушкой тянуться к потолку, руками давить на бедра вниз. Удерживать вытяжение 5 – 10 секунд, полностью расслабиться на выдохе. Повторить 8 – 10 раз.
6. Кисти переплести, ладони внизу, положить на них подбородок, спина ровная. Стараться наклонить голову вниз, удерживая напряжение, руки оказывают сопротивление – это счет 1 – 5, на счет 6- 8 – снять напряжение. Повторить 5 – 8 раз.
7. Кисти переплести, положить на затылок. На счет 1- 5 стараться наклонить голову назад, удерживая напряжение, руки оказывают сопротивление. На счет 6 – 8 снять напряжение. Повторить 5 – 8 раз.

2 комментария на “Упражнения для профилактики шейно-грудного остеохондроза”

  • Alla Chernova:

    Действительно хорошие упражнения. Результат ощущается через 2-3 недели. Советую их делать всем, особенно у кого проблемы 😉

  • Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Контакты
ForArchiPeople@yandex.ru