Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
1. И.П. – лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, оказывая этому движению значительное сопротивление руками. Выполнить 2 – 3 серии по 6 – 8 раз.
2. И.П. – лежа на спине. Поместите между коленями мяч и сдавливайте его в течение 5 – 7 секунд. Выполнить 4 – 5 серий.
3. И.П. – то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3 – 5 секунд. Выполнить 3 – 5 серий.
4. Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь пытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала делайте это упражнение с опорой о спинку стула. Выполнить 8 – 10 раз.
Эти упражнения рекомендуется делать через день по 10 – 15 минут. Определенный эффект можно ожидать через 2,5 – 3 месяца. Для этой цели есть и специальные тренажеры.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
- Аэробика
- Ритмическая гимнастика
- Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
- Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой
