Упражнения для увеличения объема мышц голени
1. В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки и медленно опускайте ступню («релеве» на полупальцах). Выполните 3 – 5 серий по 10 – 12 раз.
2. Упражнение то же, но выполняйте его, стоя на одной ноге.
3. Встаньте на рейку гимнастической стенки ( на брусок или толстую книгу) таким образом, чтобы пятки свисали с возвышения. Поднимайтесь высоко на носки, а затем медленно опускайтесь до тех пор, пока пятки не коснулись пола. Упражнение выполняйте в течение 25 – 30 секунд. Выполнить 3 серии.
4. Выполняйте высокие прыжки на обеих ногах, почти не сгибая колен. Выполните 3 серии по 5 – 6 прыжков.
5. Повторите то же упражнение, но на одной ноге.
6. Сядьте на диван, ноги выпрямите параллельно полу. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы которого держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивая носки и оказывая давление на ремень. Упражнение выполняется сначала обеими ногами, а затем каждой стопой по отдельности по 8 – 10 раз.
7. Сядьте на пол, ноги прямые. Не отрывая ног от пола, упритесь стопами в стену, зафиксировав эту позу на 4 – 6 секунд. Выполните 3 – 4 серии с интервалом 10 – 15 секунд.
В одно занятие включайте не более 4 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
