Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 – 45 секунд.
2. И.П. – О.С. Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки разведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в И.П. Повторить упражнение 10 – 12 раз, меняя очередность.
3. И.П. – О.С. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем, поочередно наклоняясь вперед, в стороны и назад. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.
4. И.П. – О.С. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в И.П. Повторить – 8 -10 раз в каждую сторону.
5. И.П. – то же. Присядьте, уперевшись кистями в пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. Повторить 12 – 16 раз.
6. И.П. – сидя на полу, развести руки в стороны, опереться кистями, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, стараясь носками коснуться пола за головой. Опустите ноги, вернитесь в И.П., наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться коленей. Повторить 12- 16 раз.
7. И.П. – лежа на спине, руки – вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в обоих направлениях. Проделать 3 серии упражнений по 6 – 8 раз в каждую сторону.
8. И.П. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. В течение 30 секунд выполняйте подскоки сначала на обеих ногах, потом 30 секунд на левой и 30 секунд на правой ноге.
9. Ходьба на месте, с расслаблением мышц ног.
10. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Выполните упражнение дыхательной гимнастики: слегка выпячивая, а затем сильно втягивая живот, дышите в течение 15 – 20- секунд.
Если позволяет время, после выполнения данного комплекса упражнений очень полезно пробежать 1 – 1,5 км. Для достижения положительного эффекта заниматься нужно регулярно в течение достаточно длительного периода времени. Кроме того, как только почувствуете силы, добавьте и этой утренней гимнастике дневной комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
- Аэробика
- Ритмическая гимнастика
- Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
- Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой
