Взрослым и Детям

1. И.П. – стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите ее назад, оказывая небольшое сопротивление руками. Повторить 12 – 16 раз.

2. И.П. – О.С. Возьмите в руки гантели весом по 3 кг каждая.  Наклонитесь вперед, спина прямая, отведите руки назад, прогнитесь, соедините лопатки, вернитесь в И.П. Повторить 10 – 12 раз.

3. И.П – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Опираясь на пол затылком, локтями и стопами, поднимите корпус (таз), задержитесь в этом положении на 3 – 5 секунд, вернитесь в И.П. Повторить 12 – 16 раз.

4. И.П. – то же. Выпрямите ноги. Опираясь на пол локтями, прогните корпус в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, держитесь в этом положении 3 – 5 секунд. Повторить 12 – 16 раз.

5. И.П. – лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь затылком и стопами, поднимите таз, слегка прогнитесь, продержитесь в этом положении 3 – 5 секунд. Повторить 4 – 6 раз. Упражнение можно усложнить, если опираться на стопу одной ноги, а вторую ногу поднимать горизонтально (параллельно полу).

6. И.П. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимите туловище, слегка прогнитесь и зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Повторить 5 – 6 раз.

7. И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной соедините в замок. Одновременно поднимите голову, плечи, сведенные в замок руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3 – 5 секунд. Повторить 8 – 12 раз.

8. И.П. – то же. Положите кисти рук на затылок. Прогнитесь, поднимая голову, плечи и согнутые в коленях ноги. Затылком потянитесь к стопам. Повторить 8 – 10 раз.

9. И.П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3 – 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз.

10. И.П. – сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимите туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3 – 5 секунд. Повторить 8 – 12 раз.

11. И.П. – то же. Поднимите туловище, голову отведите назад. опираясь на одну ногу, другую поднимите вверх. Повторить 10 – 12 раз, опираясь поочередно то на одну, то на другую ногу.

12. И.П. – сидя спиной к стулу. Голову положите на сиденье. Опираясь затылком на сиденье стула, поднимите туловище. Продержитесь в этом положении 3 – 5 секунд. Повторить 8 – 10 раз.

______________________________________________________________________________

Смотри также:

Корректирующая гимнастика:

• -упражнения для глаз

• — упражнения  для укрепления мышц живота
• — упражнения с отягощающими предметами
• — упражнения для тонкой талии

• — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
• — изометрические упражнения
• — ориентировочный план одного занятия

• — упражнения, чтобы «прижать» лопатки к позвоночнику

• Упражнения для увеличения объема мышц бедра
• Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
• Упражнения для увеличения объема мышц голени
• Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
• Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
• Упражнения для уменьшения объема ног
• Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
• — упражнения для устранения «галифе»

• — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
• — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
• — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
• — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.

Комплексы гимнастических упражнений:

• Аэробика
• Ритмическая гимнастика
• Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
• Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой