Взрослым и Детям

 1. Пружинистые приседания, не отрывая пяток от пола. Выполнить 3 серии по 12 – 16 приседаний за каждую серию.

 2. Пружинистые приседания, касаясь ягодицами голеней. Выполнить 3 серии по 12 – 16 приседаний за каждую серию.

 3. Повторите предыдущие упражнения, поставив носки ступней на брусок (книгу, подставку) высотой 5 – 7 см, держитесь при этом за опору (спинку стула). Выполняйте упражнение ежедневно 1-2 раза по 3 – 5 минут с небольшими паузами для отдыха.

 Каждое из этих упражнений можно включить в ваш гимнастический комплекс.

______________________________________________________________________________

Смотри также:

Корректирующая гимнастика:

• -упражнения для глаз

• — упражнения  для укрепления мышц живота
• — упражнения с отягощающими предметами
• — упражнения для тонкой талии

• — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
• — изометрические упражнения
• — ориентировочный план одного занятия

• — упражнения для укрепления мышц спины
• — упражнения, чтобы «прижать» лопатки к позвоночнику

• Упражнения для увеличения объема мышц бедра
• Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
• Упражнения для увеличения объема мышц голени
• Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
• Упражнения для уменьшения объема ног
• Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
• — упражнения для устранения «галифе»

• — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
• — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
• — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
• — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.

Комплексы гимнастических упражнений:

• Аэробика
• Ритмическая гимнастика
• Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
• Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой