Упражнения для тонкой талии
1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем – в правую. Можно усложнить упражнение, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.
2. И.п. – то же. Руки разведите в стороны, а согнутые в коленях ноги слегка поднимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, а затем в другую сторону.
3. И.п. – то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем – в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движений.
4. И.п. – лягте животом на скамейку. Кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Приподнимая верхнюю часть туловища, поверните его в одну, а затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.
5. И.п. – то же. Приподнимая верхнюю часть туловища, повернитесь влево, посмотрите на потолок, вернитесь в И.п. и вновь прогнитесь, повернувшись вправо.
6. И.п. – стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера ( или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку, стоя лицом к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же проделайте левой рукой, поворачиваясь вправо.
7. И.п. – сидя на скамейке. Стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклонитесь назад, стараясь поворачивать лицо в одну, затем в другую сторону.
8. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподняв туловище, выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
9. И.п. – лежа на полу, на правом боку. Стопы положите на сиденье стула или диван. Делая упор ногами на сиденье, приподнимите туловище. То же на другом боку.
10. И.п. – стоя. На «диске здоровья» выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, с разведенными в стороны руками, в течение 3 – 5 минут.
В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15 – 20 секунд.
При регулярном выполнении всего комплекса упражнений уже через 1,5 – 2 месяца талия станет тоньше.
Включайте несколько упражнений в комплекс утренней гимнастики и выполняйте комплекс отдельно.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.