Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 45 секунд.
2. Присесть, кисти рук – на пол. Затем – встать, правую ногу завести за левую, руки развести в стороны, прогнуться, вернуться в О.С., опять присесть. Рекомендуется повторять упражнение 10 – 12 раз, меняя очередность положения ног.
3. Слегка наклонившись вперед, выполните круговые движения туловищем. Повторить 6 – 8 раз то в одну, то в другую сторону.
4. Отставить правую ногу в сторону, поставить на носок. Трижды энергично наклонитесь вправо. То же самое проделать с наклоном влево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.
5. Присесть, руками опереться в пол. Правую ногу вытянуть назад и поставить на носок. Затем проделать то же самое с другой ногой, меняя их положение одновременно. Повторить упражнение 12 – 16 раз.
6. Сесть на пол, отведя руки в стороны, опереться на кисти, постепенно лечь на спину. Поднимать ноги, держа их вместе и пытаясь носками достать пол за головой. Затем – медленно опустить ноги, постепенно сесть и нагнуться вперед, стараясь прикоснуться лбом к коленям. Повторить 12-16 раз.
7. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, упереться стопой в пол, приподнять таз и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Проделать 6 – 8 серий по 3 вращения в каждую сторону.
8. И.П. – стоя, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах.
9. Завершить комплекс ходьбой на месте, с постепенным расслаблением мышц ног.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
