Упражнения, позволяющие «прижать» лопатки к позвоночнику
1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. С силой прижимайте лопатки к полу в течение 5 — 7 секунд
2. И.П. – то же. Руки разведите в стороны и с силой давите ими на пол в течение 5 – 7 секунд.
3. И.П. – то же. Согнув руки, упритесь локтями в пол. Опираясь на них, слегка прогнитесь. Продержитесь в этом положении 7 секунд.
4. И.П. – лежа на спине. Подложите кисти рук под голову. Надавливайте головой на кисти в течение 5 – 7 секунд.
5. И.П. – лежа на животе, кисти рук на затылке, локти разведены в стороны. Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки соедините. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 – 7 секунд.
6. И.П. – то же. Руки с гантелями разведите в стороны. Голову и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки соедините. Зафиксируйте эту позицию на 3 – 5 секунд.
7. И.П. – стоя, лицом к двери. Проденьте толстый резиновый жгут через дверную ручку (скобу), возьмите концы жгута в обе руки. Медленно разводите руки в стороны, растягивая жгут в течение 5 – 7 секунд.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
