Упражнения для укрепления мышц живота
Выполнять стоит по принципу: от простого — к сложному, то есть от более легких для вас – к трудновыполнимым. И.П. – для всех упражнений – лежа на спине.
1. И.П. – лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в И.П.
2.Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите перекрестно, чередуя положение левой и правой ноги. Голову при этом держите слегка приподнятой, вернитесь в И.П.
3. Медленно поднимайте прямые ноги на максимально возможную высоту, и опускайте их в И.П.
4. Согните ноги в коленях и имитируйте движение велосипедиста.
5. Поднимите одну ногу, приведя ее в вертикальное положение под углом в 90 градусов, опуская ее, поднимайте таким же образом другую ногу.
6. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
7. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки.
8. Подняв обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.
9. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках («березка»), затем, не пуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь вернитесь в положение «березка» и медленно опустите ноги на пол.
10. Лежа на полу, зафиксируйте стопы, кисти рук положите на затылок. Затем медленно садитесь и вновь ложитесь на пол. Чтобы усложнить упражнение, руки можно поднять вверх. Чтобы облегчить – вытяните их вдоль туловища.
11. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в И.П.
12. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в И.П.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
