Упражнения для уменьшения объема ног
Все упражнения выполняются в положении сидя на полу. Руками нужно опереться о пол сзади.
1. По очереди сгибайте то одну, то другу ногу, подтягивая ее к себе, но не отрывая пятки от пола, старайтесь пяткой коснуться ягодиц.
2. Теперь выполните то же самое упражнение, но для 2-х ног одновременно.
3. Прямые ноги слегка разведите в стороны и поочередно разворачивайте их наружу и внутрь.
4. То же проделайте 2-мя ногами одновременно.
5. Ноги, согнутые в коленях, поставьте немного врозь. До предела разводите колени в стороны, а затем соединяйте их.
6. Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая (движение за счет бедер), до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой.
7. Предыдущее упражнение выполните с продвижением то вперед, то назад (ходьба сидя или «ходьба на ягодицах»).
8. Согните ноги в коленях, приподнимите от пола, и, потряхивая, расслабьте.
Приведенные выше упражнения выполняются по 3 – 5 серий, продолжительностью 25 – 3- секунд с перерывом для отдыха на 10 – 15 секунд. Выполняйте их с полной амплитудой движения, максимально растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхиванием), а так же элементами самомассажа. Используйте этот комплекс как самостоятельный, отдельно от других упражнений, а так же включайте по 2 – 3 упражнения этого комплекса в утреннюю гимнастику. Перед началом занятий наденьте на ноги теплые вещи ( брюки, носки, тапочки), можно предварительно обернуть ноги целлофаном, чтобы вызвать обильное потоотделение. Не возбраняется использование термогелей.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
- Аэробика
- Ритмическая гимнастика
- Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
- Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой
