Изометрические упражнения
1. И.П. – О.С. Руки согните перед грудью, ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5 – 7 секунд 3 – 4 раза с интервалом 15 – 25 секунд.
2. То же упражнение, держа в руках футбольный или надувной мяч.
3. И.П. – сидя на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. Повторить 3 – 4 раза с интервалом 10 – 15 секунд.
4. Упражнение выполняется в партнером, стоя лицом друг к другу. Партнер держит руки впереди себя, сильно фиксируя их на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. Повторить 6 – 8 раз по 3 – 4 серии. Затем поменяйтесь с партнером ролями.
Из изометрических упражнений и упражнений динамического характера с амортизаторами и эспандерами составьте комплекс, рассчитанный на 20 – 25 минут.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
- Аэробика
- Ритмическая гимнастика
- Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
- Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой
