Взрослым и Детям

Чтобы сделать живот плоским, действуйте по принципу: от легкого – к трудному. Чтобы упражнения для мышц живота были еще эффективнее, выполняйте их с предметами (гантелями или с тяжелым и легким мячом). Предметы удерживайте ногами или руками.

 1. И.П – сидя на полу, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите вверх. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь вернитесь в И.П.

 2. Предыдущее упражнение можно делать, сидя на стуле, касаясь стены как можно ниже.

 3. И.П. – стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища В руках гантели. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и так же медленно возвращайтесь в И.П.

 4. И.П. – лежа на скамейке, поставленной наклонно (наклонной доске – «горке»), головой вверх. Держась за скамейку руками за головой, поднимайте, как можно выше прямые ноги.

 5. То же упражнение, но с зажатым между ног тяжелым мячом.

 6. Для этого упражнения понадобится партнер. И.П. – лежа на спине, высоко поднимите обе ноги. Партнер должен толкать их вниз, а вы старайтесь удержать ноги поднятыми.

 Мышцы живота окрепнуть через 2,5 – 3 месяца. Включайте несколько упражнений данного комплекса в комплекс гимнастики и выполняйте этот комплекс отдельно.

______________________________________________________________________________

Смотри также:

Корректирующая гимнастика:

• -упражнения для глаз

• — упражнения  для укрепления мышц живот
• — упражнения для тонкой талии

• — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
• — изометрические упражнения
• — ориентировочный план одного занятия

• — упражнения для укрепления мышц спины
• — упражнения, чтобы «прижать» лопатки к позвоночнику

• Упражнения для увеличения объема мышц бедра
• Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
• Упражнения для увеличения объема мышц голени
• Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
• Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
• Упражнения для уменьшения объема ног
• Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
• — упражнения для устранения «галифе»

• — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
• — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
• — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
• — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.

Комплексы гимнастических упражнений:

• Аэробика
• Ритмическая гимнастика
• Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
• Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой