Ориентировочный план одного занятия
1. Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями рук в плечевых суставах – вперед – назад по 8 – 12 раз в каждом направлении.
2. И.П. – О.С. Одну руку поднять вверх. Делайте рывковые движения руками назад, меняйте положение рук на каждый 3-1 счет. Повторить 12-16 раз.
3. И.п. – лежа на спине головой к закрепленному амортизатору. Ручки его )или упругую толстую резинку) держите вверху. Опускайте прямые руки, с силой растягивая амортизатор. Повторить 3 серии по 6 – 8 раз с интервалом в 1 минуту.
4. Сядьте на пол спиной к амортизатору. Держите его ручки вверху. Опускайте руки вниз. Выполнить 3 серии по 6 – 8 раз с интервалом в 1 минуту. Между упражнениями делайте интервал по 2 минуты.
5. Сидя или стоя, держите эспандер горизонтально перед грудью. Медленно сдавливайте его в течение 5 – 7 секунд 6 – 8 раз. Выполните 3 серии с интервалом в 1 минуту.
6. Упражнение то же, но эспандер держите над головой.
7. И.П. – стоя или сидя, руки перед грудью, ладони соединены. С большой силой давите ладонью на ладонь в течение 5 – 7 секунд. Повторить упражнение 4 – 6 раз.
8. Возьмите за рейку гимнастической стенки несколько выше головы и пытайтесь подтягиваться в течение 3 – 5 секунд 3 – 5 раз.
9. Упражнение на расслабление мышцы рук: наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед-назад.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
- Аэробика
- Ритмическая гимнастика
- Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
- Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой