Архив автора
Упражнения для укрепления мышц живота
Выполнять стоит по принципу: от простого — к сложному, то есть от более легких для вас – к трудновыполнимым. И.П. – для всех упражнений – лежа на спине.
1. И.П. – лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в И.П.
2.Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите перекрестно, чередуя положение левой и правой ноги. Голову при этом держите слегка приподнятой, вернитесь в И.П.
3. Медленно поднимайте прямые ноги на максимально возможную высоту, и опускайте их в И.П.
4. Согните ноги в коленях и имитируйте движение велосипедиста.
5. Поднимите одну ногу, приведя ее в вертикальное положение под углом в 90 градусов, опуская ее, поднимайте таким же образом другую ногу.
6. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
7. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки.
8. Подняв обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.
9. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках («березка»), затем, не пуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь вернитесь в положение «березка» и медленно опустите ноги на пол.
10. Лежа на полу, зафиксируйте стопы, кисти рук положите на затылок. Затем медленно садитесь и вновь ложитесь на пол. Чтобы усложнить упражнение, руки можно поднять вверх. Чтобы облегчить – вытяните их вдоль туловища.
11. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в И.П.
12. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в И.П.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
Упражнения для глаз
1. Сидя при неподвижной голове медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно. Повторить 10 – 12 раз.
2. Сделать круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторить 5 – 7 раз.
3. Часто моргать в течение 20 секунд.
4. На уровне глаз на оконном стекле прикрепить черную метку диаметром 5 мм, встать на расстоянии 30 – 38 см от стекла, наметить вдали за окном по линии взора какой-либо предмет и поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на этот удаленный предмет за окном. Упражнение делать от 3 до 7 минут, постепенно увеличивая время.
5. Повторные зажмуривания глаз на 3 – 5 секунд.
А так же массирование век, быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1 -2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
Картинки, разделенные на части
Делю любую картинку на 4 части для контакта БЕСПЛАТНО для вступивших в нашу группу в контакте
для остальных — цена 50 руб.
Обращаться вличку в контакте (отвечу быстрее) или на почту ForArchiPeople@yandex.ru
1. Луг
2. Город
3. Тюльпаны
4. Луг 2
5. Ромашки
5. Город
6. Зима 1
7. Синичка
8. Кот в снегу
9. Зима 2
10. Новый год
11. Снеговички
12. Кот Мороз
13. Дети и ёлка
14. Кот
15. Зайка
Стихотворения про Деда Мороза
Дед Мороз, тебе сто лет!
А шалишь как маленький!
Наши окна кистью белой
Дед Мороз разрисовал.
Снегом полюшко одел он,
Снегом садик закидал. Прочитать остальную часть записи »
Стихотворения про Рождество
В воспоминание Рождества Иисуса Христа церковью установлен праздник, отмечаемый 7 января. Начало празднования Рождества относится к древнейшим временам. В Апостольских Постановлениях говорится: «Храните, Братия, дни праздничные, и, во-первых, день Рождества Христова… День Рождества Христова да празднуют, в который нечаемая благодать дана человекам рождением Божия Слова из Марии Девы на спасение миру». Прочитать остальную часть записи »
Православное понимание художественного творчества и его значение
СОДЕРЖАНИЕ:
- Введение
- Словесность
- Литература
- Искусство
- Иконопись
- Архитектура
- Церковные песнопения
- Православная символика
- Канон изображения
- Список литературы
Фотрмат PDF, 17 листов
Интерьеры русских усадеб в псевдоготическом стиле на рубеже XIX-XX веков
Содержание:
- Русские усадьбы на рубеже XIX-XX веков
- Историческая справка (по объекту анализа)
- Зарождение псевдоготики
- Псевдоготический стиль в России
- Основные характерные черты псевдоготики
- Псевдоготика в интерьере
Фотрмат PDF, 15 листов
Упражнения для устранения «галифе»
1. В положении стоя, держась за опору, делайте резкие махи ногой в сторону, плавно возвращаясь в И.П. Упражнение выполняется 30 – 40 раз каждой ногой.
2. И.П. – то же. Круговые движения ногой по часовой и против часовой стрелки.
Включите эти упражнения в комплекс утренней гимнастики или выполняйте их совместно с упражнениями для уменьшения объема ног, а так же отдельно, как самостоятельный короткий гимнастический комплекс, несколько раз в течение дня.
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
- Аэробика
- Ритмическая гимнастика
- Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
- Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой
Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
______________________________________________________________________________
Смотри также:
Корректирующая гимнастика:
- — упражнения для укрепления мышц живота
- — упражнения с отягощающими предметами
- — упражнения для тонкой талии
- — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
- — изометрические упражнения
- — ориентировочный план одного занятия
- Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Упражнения для увеличения объема мышц голени
- Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
- Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
- Упражнения для уменьшения объема ног
- — упражнения для устранения «галифе»
- — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
- — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
- — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
- — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.
Комплексы гимнастических упражнений:
