Взрослым и Детям

Архив рубрики «Организм человека»

1.  И.П. – стоя. Приседайте 10 раз с набивным мячом (весом 3-5 кг) в руках. Проделайте 3 серии упражнений с интервалом 20-15 секунд.

2. Упражнение с партнером. И.П. – О.С.Приседания с сопротивлением партнера, который, стоя к вам лицом, делает асинхронные приседания и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). Выполняйте 2 – 3 серии по 1-0 – 12 приседаний с интервалом до 1 минуты.

3. И.П. – то же. Приседания с сопротивлением партнера. Продолжительность давления на плечи увеличивается до 10 секунд. Выполните 3 серии упражнений с интервалом 25 – 30 секунд.

4. И.П. – О.С. Приседания на одной ноге («пистолет»).  Выполнять 10 – 12 раз на каждой ноге.

5. И.П. – О.С. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). Выполнить 2 – 3 серии по 5 – 6 раз с интервалом 30 – 45 секунд.

6. И.П. – то же. Многократно ( 5 – 6 прыжков) подпрыгивайте высоко и резко вверх. Выполнить 3 – 4 серии с интервалом до 1 минуты.

7. И.П. – лежа на спине. Слегка согнутыми в коленях ногами упирайтесь в стену, руками держитесь за опору. Пытайтесь с усилием выпрямить ноги, фиксируя положение в течение 4 – 5 секунд. Выполняется 6 – 8 раз с интервалом 15 – 20 секунд.

8. И.П. – то же. Упираясь в стену слегка согнутыми в коленях ногами, пытайтесь поочередно разогнуть каждую ногу. Проделайте упражнение каждой ногой 8 – 10 раз с интервалом для отдыха около 10 секунд.

______________________________________________________________________________

Смотри также:

Корректирующая гимнастика:

• -упражнения для глаз

• — упражнения  для укрепления мышц живота
• — упражнения с отягощающими предметами
• — упражнения для тонкой талии

• — упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами
• — изометрические упражнения
• — ориентировочный план одного занятия

• — упражнения для укрепления мышц спины
• — упражнения, чтобы «прижать» лопатки к позвоночнику

• Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
• Упражнения для увеличения объема мышц голени
• Упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы
• Упражнения для развития трехглавой мышцы голени
• Упражнения для уменьшения объема ног
• Упражнения против целлюлита для внутренней стороны ног
• — упражнения для устранения «галифе»

• — универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки
• — комплекс утренней гимнастики для полных женщин
• — утренняя гимнастика в танцевальных ритмах
• — комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть.

Комплексы гимнастических упражнений:

• Аэробика
• Ритмическая гимнастика
• Упражнения для профилактикишейно-грудного остеохондроза
• Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой

      Корректирующие гимнастические комплексы нужны тек, кто хочет работать над своим телом, то есть не просто заниматься физкультурой для здоровья, а получить конкретные видимые результаты видоизменения своего тела. Чаще всего, корректирующей гимнастикой занимаются девушки. Их основные задачи сводятся к тому, чтобы Прочитать остальную часть записи »

Ее необходимость для здоровья человека.

Организация домашнего спортуголка.

То, что не упражняется, умирает.

Движение – это жизнь.

                        (Лесгафт)

Не случайно эпиграфом к этой статье служит общеизвестное высказывание.  С древних времен человечеству Прочитать остальную часть записи »

1.  Повороты головы направо и налево. На каждый поворот в конечной точке короткий, шумный вдох носом. Делаем 1 вдох в 1 секунду. Выдох через слегка приоткрытый рот.

 2.  Наклоны головой вправо-влево. Короткий шумный вдох в конце каждого движения.

 3.  Сведение рук перед грудью. Правая рука то сверху, то снизу. Шумный вдох.

 4.  Резкие наклоны вперед, шумный вдох в нижней точке.

 5.  Наклоны назад со сведением поднятых рук. Делаем вдох в крайней точке наклона назад.

 6.  Пружинящие приседания в выпаде, ноги попеременно меняем местами, вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

 7.  «Маятник». Наклоны вперед и назад, в дох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

1. Сидя, откинувшись на спинку стула, руки внизу, голова опущена на грудь, глаза закрыты. Расслабиться, отдыхая, сидеть 20 – 30 секунд.

2. Круговые движения плечевыми суставами вперед – назад. Повторить 7 – 10 раз.

3. Самомассаж плеча, воротниковой зоны и шеи:

— поглаживание, затем разминание мышцы плеча, надплечий и растирание плечевых суставов (от головы к плечу правой рукой слева, левой – справа) 30 – 5- секунд.

— поглаживание ладонями и разминание подушечками четырех пальцев круговыми движениями шеи от волосистой части  головы  до седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий), 30 – 40 секунд.

4. Сидя, ноги  вместе, туловище сильно наклонено вперед, руки внизу. Руки взмахом вскинуть вверх и махом бросить вниз. Повторить 10 – 15 раз.

5. Сидя, ноги врозь, руки на поясе. На вдохе, считая  «Раз – два – три – четыре» вытянуть шею, макушкой тянуться к потолку, руками давить на бедра вниз. Удерживать вытяжение 5 – 10 секунд, полностью расслабиться на выдохе. Повторить 8 – 10 раз.

6. Кисти переплести, ладони внизу, положить на них подбородок, спина ровная. Стараться наклонить голову вниз, удерживая напряжение, руки оказывают сопротивление – это счет 1 – 5, на счет 6- 8 – снять напряжение. Повторить 5 – 8 раз.

7. Кисти переплести, положить на затылок. На счет 1- 5 стараться наклонить голову назад, удерживая напряжение, руки оказывают сопротивление. На счет 6 – 8 снять напряжение. Повторить 5 – 8 раз.

Всем известна аксиома:  движение – это жизнь. Если данное утверждение сказать наоборот: жизнь – это движение, то все равно оно будет верным.

Изобразим это схематично: Прочитать остальную часть записи »

Что больше всего любят женщины?  Правильно! Танцевать. Вот так, наверное, и появилась счастливая идея соединить гимнастику и танцы.

       Ритмическая гимнастика – лучший способ улучшить фигуру и укрепить здоровье. У занимающихся ритмической, или, как ее еще называют, танцевальной гимнастикой заметно улучшается обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается осанка. Прочитать остальную часть записи »

Процессы старения в организме неизбежны, но существуют способы замедлить их. Один из них – японская гимнастика «Дарума тайсо», которая придает суставам гибкость, заряжает организм энергией и ускоряет обменные процессы, позволяя избавиться от лишних жировых отложений.

      Дарума тайсо считается гимнастикой для всех. Ею могут заниматься как дети, так и старики, так как она не сложна и увлекательна. Даже люди, недавно перенесшие хирургические вмешательства так же могут заниматься этой гимнастикой, потому что эти упражнения не травмируют. Возраст неограничен.

      Выполняйте гимнастику 3-4 раза в неделю, и скоро окружающие заметят вашу легкую походку и сияющий внешний вид.

      Вот несколько упражнений этой гимнастики:

      Исходящее положение: стоя, ноги слегка расставлены. Сделать глубокий вдох, на выходе наклониться, достав ладонями до пола, не сгибая при этом ноги. Выпрямившись на выдохе, положить ладони на ягодицы и прогнуться назад. Повторить 4 раза.

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч согнуты в коленях под прямым углом, ладони на коленях. Сделать медленный вдох. На выдохе максимально повернуть корпус вправо. Затем сделать то же самое в левую сторону. Повторить 4 раза.

      Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены как можно шире. Сделать вдох, захватив руками стопы, потянуть на себя. На выдохе выпрямить спину и, упершись ладонями в бедра, потянуться вверх. Повторить 5 раз.

    Описание этих трех упражнений — повод для вас их выполнить, тем более, что они очень легки. Разовое выполнение данных упражнений – повод выполнить их правильно и нужное количество раз, а это, в свою очередь, повод – начать работать над собой. Особенность гимнастики в том, что для того, чтобы начать ею заниматься, не нужно не особых подготовок, не особых условий, не тренера. Просто, начните! В любом месте, с любой физической подготовкой (без нее), в любом возрасте, в любом состоянии здоровья (даже после травм и операций). Преображайте себя и мир вокруг себя в лучшую сторону.

    В свободном переводе «аэробика» — бодрость, жизненная сила. В более точном переводе «аэро» (греч.) – воздух, «биос» — жизнь.

      Это слово в наш обиход ввел американский ученый Канет Купер.

      Аэробика по Куперу – это особая система Прочитать остальную часть записи »

Значение движения для человеческого организма.

Важно то, что движение само по себе, независимо какого оно типа, помогает организму  Прочитать остальную часть записи »

 Двигательные системы в организме человека.

Что такое движения, или как мы двигаемся?

Все движения человека зависят от согласованности  работы скелета, мышц, головного мозга, разветвленной сети нервов и органов чувств. Все вместе они образуют чрезвычайно сложную систему координации и контроля необходимую для выполнения различных движений. Прочитать остальную часть записи »

 Что такое крупная и мелкая моторика?

Значение развития мелкой и крупной моторики для человеческого организма.

Что такое моторика?

Два термина мелкая (тонкая) моторика и крупная (общая) моторика имеют одно общее слово в названии, а именно, моторика.

Моторика (от латинского motus— движение) — двигательная активность организма или отдельных органов.

Стоит заметить, что под моторикой понимают не просто движение, а Прочитать остальную часть записи »

Аэробика